Melatonina para qual propósito serve, vantagens, como ingerir, contraindicações e efeitos colaterais


Texto completo para afastar todas as dúvidas a respeito de a melatonina e a suplementação desse hormônio.

Não deixe de ler também as 10 perguntas mais comuns e os relatos ao final do texto.
Dormir é uma coisa básica, inerente a vida humana.

Através o sono, regeneramos nossas células e garantimos uma excelente saúde.  
A ausência de sono é um dos elementos que mais comprometem a qualidade de vida e saúde de toda pessoa.

Neste entendimento, a melatonina, que é um hormônio criado naturalmente pelo nosso corpo, possui uma fundamental função.  

A melatonina, que no último ano passou a ser legalmente comercializada no Brasil, é um hormônio bastante fundamental para que o sono esteja realmente, ajustado.

Baseado nessa coisa, há alguns pontos que precisam ser entendidos, para que a melatonina seja usada de modo correto e traga somente vantagens para sua saúde!  

O que é melatonina?                                                         
Todos nós possuímos o que chamamos de ciclo circadiano.
Esse ciclo, nada mais é que a atuação natural que possuímos de sentir mais sono a noite, com pouca luz.

Ainda que algumas indivíduos tenham reações distintos, o natural em termos de ciclo circadiano, é dormir no horário no qual possuímos pouco luminosidade.  

Neste sentido, é bastante fundamental apreender que a melatonina possui uma fundamental finalidade para garantir que isto aconteça realmente.  

A melatonina é um hormônio criado pelo nosso corpo.

Ela é criada pela glândula pineal e possui um crescimento em sua eliminação, de acordo com o dia inicia o anoitecer.

Ela auxilia na “preparação” para o sono.  

melatonina não é obrigatoriamente o “hormônio do sono”, porém efetivamente, um hormônio relacionado ao aumento da escuridão e da disposição para o sono.

A claridade, inclusive que artificial, pode diminuir a atuação da melatonina.

No entanto, a escuridão, por si apenas, não estimula de modo direto a fabricação de melatonina por parte do corpo.  

Em termos práticos, a melatonina é o produto criado pela série de reações, que envolvem a atuação de aminoácidos como o triptofano e hormônios como a serotonina.  

Para qual propósito serve a melatonina?
Engana-se quem pensa que a melatonina serve somente para estimular o sono.

Ela é um hormônio de grande valia para todo o bom desempenho fisiológico do corpo.
Estimular o sono, é somente uma destas utilidades.

Maganhim (2008) nos mostra que a melatonina possui utilidades como a controlação das utilidades do sistema imunológico, benefício e controlação da atividade cardiovascular, mais fortemente impactando a questão da pressão nas artérias.

No entanto, é inegável que entre as principais utilidades da adaptação da pessoa e de sua natureza às questões ambientais, como mudança das estações, por meio da regulação endócrina e metabólica, bem como do ciclo sono-vigília.  

Em termos fisiológicos, a melatonina pode ser declarada como um hormônio de proteção.
Por controlar as utilidades fisiológicas de modo direto com o ciclo circadiano, ela faz com que o corpo se mantenha em segurança e adaptado as mudanças de local.

Por causa disso, é natural que no inverno, no momento em que as noites são mais longas,  nossa fabricação de melatonina tenha uma propensão a ser maior.

Da mesma maneira, com o passar dos anos, vamos perdendo, pouco a pouco, a capacidade de
eliminação de melatonina.

No entanto, existe um ponto bastante fundamental.
Tudo o que for apontado aqui, está associado a fabricação de melatonina de maneira natural, pelo corpo.

Porém  no caso dos suplementos, que se baseiam no uso de melatonina sintética? Qual a sua atuação e vantagens para o corpo? Suplementos de melatonina, como eles funcionam? Há riscos? O que os pesquisas dizem?

É fundamental entender que a melatonina sintética, pode ser administrada de diferentes formas.
De forma geral, na medicina, há a capacidade de uso por via venosa, oral e por inaladores (de acordo com a revista pan-americana de saúde).

Para contradizer isto, uma pesquisa de Morris (2012), pode ser apresentada.

Neste pesquisa, foram usados 16 voluntários, que apresentavam um quadro de pressão alta primordial não complicada.

Todos, faziam o consumo de medicação específica.

 Todos os pacientes, receberam por 3 semanas, 2,5 mg de suplementação de melatonina.  

Depois de o tempo de prática do pesquisa, os voluntários foram submetidos a exames para afirmar sua condição, bem como aconteceu no início do procedimento.  

Foi possível afirmar que houve um crescimento no tempo completo de sono, bem como na sua eficiência.

Houve similarmente, diminuição das latências para o aprendizado N1 e N2 do sono, com a uso do suplemento de melatonina.

Além do mais, foi possível afirmar a benefício no quadro de hipertensão, que em médio tempo, conseguirá consistir a diminuição ou pausa completo, na utilização de remédios de controle.

 A agremiação brasileira de endocrinologia e metabologia, possui um parecer bem evidente.

Eles preconizam que se acumulou, nas últimas décadas, provas necessários e sólidas, sobre a ofício essencial da melatonina em todos os processos regulatórios do metabolismo energético.  

Deste modo, em situações de diminuição na eliminação e fabricação de melatonina, é bastante comum observar quadros de resistência insulínica e distúrbios na sua secreção, intolerância à glicose, dislipidemia e distúrbios energéticos, que acabam gerando a obesidade.

O uso adequado de suplementos de melatonina, em quadros no qual isto se prova preciso, é uma coisa bastante fundamental para a saúde e funcionalidade.
Por causa de as inúmeras funções que ela desempenha por todo nosso corpo.

Em termos de suplementação, alternativamente a a fabricação natural, é óbvio que a fabricação natural é mais efetiva.  

No entanto, é bastante comum que a fabricação natural de melatonina não seja bastante para atender as ações do corpo.

 Por causa disso, a suplementação, bem como a uso medicamentos em determinados casos, é uma saída não somente fundamental, porém efetivamente, obrigatória.  

Nestes casos, é essencial que a uso do suplemento de melatonina, seja feita com o orientação de um bom profissional, que saberá a maneira mais adequada de utilizá-la.  

Vantagens da melatonina para o sono?

É inegável que a melatonina auxilia de modo direto na benefício da qualidade do sono.

Por vias naturais, ela é um hormônio que age como um “preparativo” para o sono.

Além do mais, a melatonina não auxilia somente a dormir, mas além disso, a melhorar a qualidade do sono.  

Ela possui sua eliminação aumentada no meio da noite, por volta das 3 a 4 da manhã
Com isto, ela auxilia de modo direto na alteração das fases do sono.

Com isto, a correção celular é potencializada, já que os graus maiores de recuperação, acontecem nas fases de sono mais profundo.

No entanto, estas fases, acontecem em uma continuação.
Por causa disso, a transição entre elas, é essencial!

Neste aspecto, a melatonina, de maneira suplementada, é essencial para as pessoas que apresenta um transtorno do sono ou então, não consegue uma recuperação total.

Para isto, deve-se utilizar dosagens específicas para cada caso, que precisa ser receitada por um profissional.    


Melatonina, as 10 perguntas mais comuns:

Também há várias perguntas a serem respondidas, sobre a uso da melatonina, não é? Selecionamos as principais, com as suas respectivas respostas!

1- Melatonina emagrece?
Sim, a melatonina está de modo direto ligada aos processos que geram o emagrecimento.
Em uma estudo de Galano (2001) foram analisados os efeitos da melatonina sobre o emagrecimento.

Para isto, foram usadas doses diárias em ratos obesos e magros.
Foram utilizadas doses com base no base de 10 mg/Kg do corpo.

Ao fim do pesquisa de 3 semanas, foi possível afirmar que a suplementação de melatonina provocou
reações como a de acelerar a modificação da gordura branca em gordura marrom nos ratos.

Claro que isto não significa que você deva sair tomando suplementos de melatonina para perder peso.
Isto precisa ser realizado da maneira correta.

No entanto, como ela age de modo direto na regulação de uma série de reações fisiológicas, é normal que ela impacte positivamente o emagrecimento.  

Além do mais, a associação de muitas proteínas e hormônios, que ajudam no emagrecimento, é aumentada consideravelmente no decorrer o sono.

Com isto, a melatonina tem influencia de modo direto no emagrecimento.  

2- Melatonina engorda?  
Se ela auxilia perder peso, claramente a melatonina não engorda.
Como foi falado, essa elemento funciona como reguladora do peso corporal.

Experimentos mostram que a melatonina age de modo a regular todas as fases do balanço energético, isto é, a partir de o ingestão alimentar até o consumo da energia proveniente dos alimentos, além de regular a fabricação e eliminação da insulina, contribuindo não apenas a moderar o peso com também a diabetes.

 3- No momento em que é Recomendado?
A essencial recomendação de consumo da melatonina é para tratamento de distúrbios do sono como falta de sono, despertamentos no decorrer o sono, ciclos do sono em períodos distintos, revisão do sono em situações como no ancião e trabalhadores noturnos no qual há diminuição da fabricação da melatonina, entre outros distúrbios.

Também é indicada para diminuir o resultado do jet lag.

O jet lag é uma condição fisiológica caracterizada por canseira e distúrbios do sono decorrente de longas viagens no qual há alteração ritmo biológico de 24 horas com a oscilação de fuso horário.

Nessa situação, acontece redução da fabricação desse hormônio por razão da oscilação de desempenho do corpo e do ciclo do sono modificado não apenas pelo fuso horário,
porém pela claridade ou escuridão, uma vez que a indivíduo frequentemente dorme no horário no qual está acostumada e não no horário no qual se encontra à noite.  

É indicada, também, para portadores de Alzheimer, uma vez que estes pacientes não produzem a melatonina.

O consumo desse hormônio por estes pacientes vai auxiliar na normalização do sono e no combate às inflamações.

A melatonina é indicada também para pacientes que são portadores de algum forma de carcinoma, especificamente os que estão fazendo quimioterapia.

Além desses similarmente temos as indivíduos que viajam bastante e que sofrem com o fuso horário e trabalhadores noturnos como seguranças e profissionais de saúde que trabalham em sistema de plantão.

4- Há contraindicações na uso de suplementação de melatonina?
Como qualquer estimulo a fabricação hormonal, de maneira sintética, devemos ter atenção com a consumo de melatonina.

Crianças, precisam evitar a uso de suplementos de melatonina, tendo como exemplo.
Nesta ciclo, um uso inadequada, pode fazer casos de desregulação da atividade hormonal.

Além do mais, grávidas e lactantes também precisam evitar a uso de suplementos à base de melatonina.

Isto, pelas mesmas causas do caso das crianças, por razão do equilíbrio hormonal.

Além do mais, trabalhadores que irão usar máquinas, precisam evitar a consumo de melatonina antes do trabalho.  

Abaixo mais algumas situações no qual é contraindicado a melatonina:  
Indivíduos que não contem deficiência de melatonina, inclusive em situações de doenças;  Indivíduos que sofrem com as elevadas taxas de colesterol e que consomem estatina;Quem faz consumo de remédios para moderar a pressão nas artérias; Portadores de enfermidade cardiovascular ou que estejam em tratamento;Grávidas ou que estejam buscando engravidar.

5- Como ingerir melatonina?
A dose máxima diária, precisa ser de no máximo 5 mg por dia.
Mais do que isto, pode provocar uma desregulação hormonal e por em perigo a saúde de quem ingere.

Além do mais, há a probabilidade de consumir melatonina de outras fontes, que não sejam suplementos.
Porém nestes casos, o orientação profissional precisa ser constante.

Em termos de suplementos, deve-se consumir de 1 a 2 gramas (no contexto mais comum, esses princípios são capazes de ser diferentes), por volta de 30 minutos antes de dormir.

Além do mais, indica-se, para que haja uma melhor uso da melatonina, que ela seja ingerida somente no tempo da noite.

 As quantidades ingeridas são capazes de variar, de indivíduo para indivíduo.

Afinal de contas, uma indivíduo que pretende somente aumentar a qualidade do sono, não necessita das mesmas doses que indivíduo que possui complicações crônicos de sono.  

6- Idosos são capazes de ingerir melatonina?
É natural que haja uma diminuição na eliminação de melatonina com o mudar da idade.

Com isto, em vários casos, idosos precisam realizar a consumo de suplementos de melatonina.

Não que isto seja via de regra.

O consumo de melatonina precisa ocorrer somente em casos no qual ela seja de fato essencial.

Caso contrário, ela conseguirá até inclusive se tornar prejudicial.  

Além do mais, a melatonina também ajuda no retardo do aparecimento de doenças, como é o caso do mal de Alzheimer, perigo de AVC e outras, que acometem bastante mais idosos.  

7- Melatonina pode ser usada como pré-treino?
Em vários casos sim. Especialmente nos treinamentos mais volumosos.

Neste caso, há diversos pesquisas que mostram que a melatonina, no momento em que ingerida como um pré-treino, beneficia a atuação de mecanismos antioxidantes, estimula a maior queima de gordura e acelera os processos de recuperação muscular e endócrina, depois do treino.  

8- Melatonina auxilia a proteger-se de doenças?
Sim. Há diversos indícios científicos que relacionam a uso adequada de melatonina, com a diminuição de doenças.

Entre as mais importantes, podemos abordar da obesidade (já citada neste texto), o mal de Alzheimer, o AVC e no tratamento da esclerose lateral amiotrófica (ELA).

Além do mais, se há uma adequada eliminação ou consumo de melatonina, todo o sistema imunológico se torna mais forte e efetivo.  

9- Posso ingerir melatonina no momento em que estou usando remédios?
Esse é um ponto essencial. A melatonina pode atuar mutuamente de maneira negativa e até perigosa com determinados remédios.

É essencial que você não faça a uso de melatonina no momento em que estiver usando, de modo concomitante, calmantes, como Clonazepam e mais.  

Além do mais, não se precisa utilizar suplementos à base de melatonina com a uso conjunta de imunossupressores, como ocorre com indivíduos transplantadas, por exemplo.

Isto, pelo fato de que a melatonina é altamente estimuladora da ação do sistema imunológico.

O consumo combinado de melatonina e anticoagulantes também precisa ser evitado, uma vez que a melatonina pode prejudicar os processos de coagulação sanguínea neste caso.

Alguns anticoncepcionais fazem, por si só, um crescimento na estimulação da melatonina. Assim, nestes casos específicos, não há necessidade de suplementação.

Outro ponto, é que suplementos à base de cafeína, são capazes de comportar-se de maneira antagonista a uso de melatonina.  

10- Principais cautelas na uso de melatonina?
Principal, não devemos utilizar suplementação de melatonina, caso não haja necessidade.

Apenas em casos no qual a uso da suplementação é de fato essencial e trará consigo, um benefício no quadro fisiológico geral, é que devemos usá-la.  

Fora isto, os casos citados acima, de crianças, gravidas e indivíduos que estejam ingerindo determinados remédios ou tenham alguns quadros clínicos, que precisam evitar sua uso.

Além do mais, nunca deve-se consumir doses elevadas de melatonina, sendo que 5 gramas é apontado o máximo aceitável.  

A melatonina é um hormônio essencial para o bom desempenho do nosso corpo.

Por causa disso, sua consumo, no momento em que não há fabricação natural satisfatória, é bastante importante para que tenhamos uma benefício no quadro geral de saúde.  

Efeitos colaterais da melatonina: Consumir suplementos à base de melatonina no momento em que não há necessidade ou em quantidades excessivas pode resultar alguns efeitos colaterais para o corpo.

Alguns desses efeitos são:  
Toxicidade;
Canseira;
Falta de concentração;
Dores de cabeça;
Agravo de distúrbios depressivos;
Crescimento do hormônio estrogênio;
Distúrbios cardiovasculares;
Sono excessivo.

Sempre consulte seu médico e seu nutricionista antes de utilizar qualquer forma de suplementação.  

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